Фасциальная йога

В последнее время в среде продвинутых медиков и в фитнес- индустрии часто говорят о фасциях. И немудрено, ведь более или менее серьёзные исследования фасций начались около 10 лет назад. Однако, обычным людям, далёким от медицины и физиотерапии, это понятие всё еще незнакомо. А зря, так как фасции есть у всех нас и очень часто в болях, перед которыми бессильна медицина повинны именно фасции. Точнее дегенеративные изменения, возникающие в фасциях из-за различного рода неблагоприятных внутренних и внешних воздействий.

Итак, давайте разбираться. Начнем с того, что же такое фасция. Это такая плёночная оболочка, полностью покрывающая всё наше тело изнутри. Эдакая эластичная сетка, которая поддерживает изнутри наши мышцы, сухожилия, суставы и внутренние органы. Где-то она более тонкая, а где-то более плотная, как, например, на стопах или в области поясницы.
Структуру фасции иногда сравнивают с апельсином. Так, кожура апельсина — это наша кожа, а белая субстанция - это внешний фасциальный слой. Дольки же - суставы, мышцы, сухожилия, как отдельные структуры тоже разделены более тонкой плёнкой, и эта плёнка тоже фасции.

Фасциальная оболочка состоит на 100 % из коллагена и напоминает сетку, растягивающуюся в разных направлениях, с разной степенью эластичности в зависимости от функции части тела. Именно благодаря эластичности фасций внутри нашего тела все мышцы, сухожилия и суставы работают слаженно. Каждый элемент двигается как по рельсам в своём направлении.

Однако, в следствии неблагоприятных факторов, таких как длительные однотипные или неравномерные нагрузки, характерные для спортсменов и, напротив, малоподвижный образ жизни; травмы, переохлаждения ит.д происходит “склеивание” фасций. Эластичная фасциальная сетка сжимается и стягивается, как шерстяной свитер, постиранный в горячей воде. А это в свою очередь может стягивать мышцы, не давая им полноценно двигаться; защемлять нервные окончания, провоцируя боль и ограничивая подвижность. Кроме того, сводит на нет все наши усилия в мышечной растяжке. В местах «склейки» фасций образуются так называемые триггерные точки, весьма болезненные при пальпации и дающие иррадированную и отраженную боль по всему телу.

Узнаваемый пример современности – малоподвижный образ жизни, работа за компьютером вызывают сутулость, мышцы спины ослаблены. А в области шеи, плечевого пояса и трапеций, наоборот, всё жесткое и зажатое.
От состояния фасций зависит наша выносливость, сила, общая подвижность, здоровье наших суставов, стрессоустойчивость. Ведь именно фасции, сохраняя влажность и подвижность суставов, оберегают их от трения. А поскольку фасциальные ткани во всём теле взаимосвязаны, то с помощью фасциальной йоги, мы заботимся и о здоровье всего нашего тела в целом.
 
Как строится занятие фасциальной йогой в Mogu-Studio?

Начинаем любую практику с обязательной разминки! На занятиях фасциальной йогой, помимо суставной гимнастики отводится время для выполнения комплекса динамической фасциальной гимнастики. А после того, как тело разогрелось, переходим к работе со специальным оборудованием – роллами для миофасциального релиза. Здесь нельзя остаться равнодушным – занятия на роллах вызывают спектр ощущений от приятного расслабления до «сладкой боли» в местах скопления триггерных точек. В основном это боковые поверхности тела - «лампасы» на ногах и дельтовидные мышцы. Завершается занятие обычной для практики йоги шавасаной – глубоким телесным расслаблением.

Занятия фасциальной йогой входят в программу «Здоровая спина», которую разработала и проводит основательница и хозяйка студии Марина Могу. Кроме занятий фасциальной йогой, которая проходит в нашей студии по средам и воскресеньям, в программу входят еще два занятия: по вторникам – мягкая практика растяжек и силовое занятие по четвергам. Вместе все эти три занятия дают максимальный эффект оздоровления и омоложения как спины, так и всего организма в целом, тонизируют и успокаивают ум, дают эмоциональную разгрузку, ощущение бодрости и радости!